Quando se fala em musculação, logo se vem à mente, uma academia cheia de jovens, levantando pesos e revezando variados equipamentos. Ideia errada sobre essa atividade física , que vai além de modelar o corpo e pode ser praticada inclusive por IDOSOS.
Isso porque, com o avanço da idade, o corpo perde força e massa muscular. Situação que começa , a partir dos dos 35 anos e vai se intensificando, quando a pessoa passa dos 60 ! Esse enfraquecimento dos músculos, acaba prejudicando as atividades cotidianas, como subir escadas, caminhar e até, carregar as compras do mercado. Sem contar, a falta de equilíbrio e o aumento do risco de quedas.
Mas exercitar os MÚSCULOS, pode reverter esse processo , garantem estudiosos que acompanharam idosos em academias. Foi observado, que o treinamento com pesos, melhora significativamente a saúde geral e o desenvolvimento corporal.
São inúmeros os benefícios da prática da musculação na terceira idade como: melhora da massa muscular, flexibilidade, formação de mais massa óssea, e ainda a promoção de condições funcionais adequadas.
O IDOSO que faz MUSCULAÇÃO, dorme melhor, e consegue ter aumento da sensação de bem estar. Dificilmente enfrentará a ansiedade e depressão.
Quando realizados com supervisão médica, os exercícios de musculação para os idosos, tem efeito potencializado. Podem até reduzir os sintomas de algumas doenças das seguintes formas:
- Quem tem ARTRITE , consegue com a musculação , reduzir a dor e a rigidez do membro afetado , aumentando a força e a flexibilidade;
- Já para os DIABÉTICOS tipo 2, a musculação melhora o controle da glicemia;
- A MUSCULAÇÃO é Ideal para quem tem OSTEOPOROSE, porque fortalece os ossos e reduz o risco de quedas;
- Também controla o colesterol e melhora o condicionamento físico, prevenindo as DOENÇAS CARDÍACAS
- A OBESIDADE , tem solução com a musculação, porque ajuda a queimar calorias e manter um peso saudável;
- Se você tem dor nas costas , é possível ganhar força muscular no abdômen , diminuindo o estresse da COLUNA.
PRATICANDO A MUSCULAÇÃO NA TERCEIRA IDADE
O recomendável é fazer duas ou três sessões por semana, intercalando com folga de um dia.
A musculação, deve ser realizada em conjunto com exercícios aeróbicos, cerca de 30 minutos diários, pelo menos. Pode ser caminhada ou hidroginástica.
A maneira mais indicada de fazer musculação a partir dos 60 ANOS é por meio do levantamento de PESOS LEVES Vale lembrar, que antes de praticar qualquer tipo de exercício, é essencial conversar com seu médico, que vai orientar seu treino. Lembre-se: nada de exigir mais do que seu corpo aguenta.
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REFERÊNCIAS:
minhavida.com.br | pfizer.com.br | ge.globo.com | extra.globo.com | correiobraziliense.com.br | 1.folha.uol.com.br/saude
