É verdade que o ser humano diminui de altura conforme envelhece ?
A resposta é sim! Nós demoramos a perceber que estamos ficando mais baixos porque não é algo que acontece da noite para o dia. Estudos indicam, que após os 40 anos de idade, perdemos em média 4 a 6 milímetros anualmente, e isso se torna evidente, a partir dos 60 anos.
O encolhimento é mais acentuado na mulher, devido à menor massa muscular e maior incidência de osteoporose, fazendo com que ela fique até 5cm menor aos 70 anos. Já os homens, diminuem até 3,8 cm.
Várias mudanças no corpo explicam a diminuição de tamanho ao longo do tempo e essa perda varia de pessoa para pessoa, dependendo também de fatores genéticos e hábitos de vida.
Fatores relacionados a perda de altura
Você sabia que encolhemos e recuperamos altura todos os dias? Durante o sono, hormônios como o GH, do crescimento, recuperam essa perda mas, com o tempo, essa regeneração enfraquece. E mais uma vez, a mulher encolhe mais, porque tem menos testosterona, hormônio ligado à manutenção da massa muscular.
A degeneração e desidratação dos discos intervertebrais também é outra causa apontada pelos médicos. Os discos são como bolsas gelatinosas entre as vértebras e perdem líquido ao longo dos anos. Uma pequena redução em cada um, multiplicada pelos 23 discos da coluna, se traduz em perda significativa de altura.
A perda de massa óssea —osteopenia ou osteoporose— é outro fator, que colabora com a diminuição da estatura, como mencionamos no início do texto. Ocorre, devido às fraturas causadas pela fragilidade óssea que podem afetar ainda a coluna vertebral, causando deformidades que deixam a pessoa idosa “corcunda”.
Outra causa, está relacionada a perda de massa muscular, problema chamado de sarcopenia e que compromete a capacidade de sustentação do corpo e a manutenção da postura ereta.
Atinge, por exemplo, os músculos que sustentam os arcos do pé. Eles ficam desgastados com o tempo e desabam, motivo para perdermos a nossa altura original.
Atividade física e hábitos saudáveis
É fundamental ter hábitos saudáveis no decorrer da vida, como não fumar, não exagerar no álcool, evitar o diabetes, além de uma dieta balanceada, pobre em alimentos industrializados e que inclua os ricos, em proteínas, vitamina D, cálcio e potássio. Os médicos também recomendam a prática de atividades físicas regularmente, sobretudo exercícios aeróbicos e de reforço muscular.
Praticar musculação na terceira idade, promove inúmeros benefícios
- Fortalece ligamentos, tendões e articulações e permite maior estabilidade e controle dos movimentos, além do alívio de dores articulares. Também, melhora o equilíbrio e a precisão dos movimentos e com isso, o idoso tende a cair menos.
- A musculação ainda melhora a densidade da massa óssea, evitando problemas como a osteoporose. Mesmo que o idoso venha a sofrer uma eventual queda, as fraturas se tornam mais raras.
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Referências : bvirtual.com.br/ | bbc.com/portuguese/geral-60287368 | saúde.abril.com.br/ | uol.com.br/vivabem | super.abril.com.br/
